Правильная осанка

Правильная осанка

Какая бы красивая и стройная ни была у Вас фигура, какие бы длинные ни были бы у Вас ноги, гламурный макияж, дорогая одежда и прическа от известного стилиста, — все это сведет на «нет» плохая, не правильная осанка.

А правильная осанка, наоборот, добавит роскоши и шика, сделает привлекательной для мужчин, да и просто выделит из толпы даже «серую мышку».

Чтобы определить, правильная ли у Вас осанка, есть несколько тестов. Вот два из них:

1. Положите книгу на голову и идите по комнате так, как Вы обычно ходите, не стараясь удержать книгу на голове. Книга сразу упала? Значит, у Вас — не правильная осанка.

2. Встаньте у стены так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Сделайте шаг вперед, стараясь сохранить это положение. Сосчитайте до 10, вернитесь назад и проверьте касаются ли стены Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

Упражнение для выработки правильной осанки

Цель упражнения: грациозность и естественная манера правильно держаться при ходьбе, стоя, излечиться от привычки горбиться и волочить ноги.

Регулярно выполняя это упражнение, у Вас выработается грациозная и правильная осанка.

Кроме этого, упражнение научит Вас держаться так, чтобы каждому органу в организме было достаточно места и свободы действия, и, чтобы каждая часть тела находила себе правильное положение и равновесие. Согласитесь, что это важно?

Это упражнение в царской армии выполняли офицеры, чтобы выработать надлежащую манеру держаться.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, пятки держите вместе, а носки врозь.

2. Поднимите руки по сторонам тела круговыми движениями так, чтобы они сошлись над головой, соприкасаясь друг друга большими пальцами.

3. Обратите внимание на то, что колени должны быть абсолютно прямыми, тело вытянуто, локти не согнуты, а плечи к концу движения максимально откиньте назад. Голова как будто подвешена на нитке за макушку вверх.

4. Медленно опустите руки круговыми движениями к бокам, чтобы они касались мизинцами и ребром ладони бедер, а ладони были обращены вперед.

5. Повторите упражнение еще 2 раза.

Когда руки лежат правильно вдоль боков, плечам очень трудно сгибаться вперед. Грудь остается слегка приподнятой. Голова расположена прямо, спина выпрямлена и слегка вогнута (это ее правильное положение), ноги прямые в коленях.

У Вас прекрасная стройная осанка. Постойте несколько секунд в этой позе, а затем пройдитесь по комнате, продолжая держать мизинцы рук на месте боковых швов.

Практика и настойчивость необходимы при выполнении этого упражнения. Оптимальный вариант выполнения — 1 раз в час.

Это упражнение для правильной осанки совершит в Вас чудесную перемену, и Вы будете удивлены достигнутыми результатами.

Упражнение Немой официант

Встаньте прямо, руки опущены вниз. Поднимите предплечья, сгибая руки в локтях, плечи неподвижны. Ладони повернуты вверх. Похоже на официанта, который держит поднос, правда?

Это будет исходным положением для выполнения данного упражнения. Локти не должны быть плотно прижаты к корпусу, но и не должны далеко отставать от него.

На выдохе с напряжением разводим ладони в стороны, чувствуя, как расправляются Ваши плечи.

Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется очень медленно 5-10 раз.

Как сохранить правильную осанку при сидячей работе

Накиньте на плечи свитер с рукавами. Рукава пропустите вперед, затем подмышками спереди назад и завяжите сзади узлом. Увидите, как тяжело Вам будет сутулиться.

Правильная осанка во время уборки

Когда Вы гладите белье, поставьте ногу на стоящий рядом стул. Так Вам будет легче не сутулиться.

Когда Вы раскладываете вещи в нижние ящики шкафов, садитесь на корточки. Так Вам тоже будет легче сохранить положение спины и правильную осанку.

Правильная осанка на улице

Когда Вы идете по улице:

1. Старайтесь смотреть на верхушки деревьев или зданий, расположенных вдали.

2. Представьте себе, что Вы подвешены за макушку на ниточке.

Все эти маленькие хитрости позволят Вам приобрести и сохранить правильную осанку на долгие годы.

1 комментарий

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *