Плоскостопие

По статистике, плоскостопие встречается у 7-8 % 6-7-летних детей и более чем у половины взрослых людей.

При плоскостопии стопа не получает от мышц внутреннего свода достаточной поддержки и постепенно опускается и уплощается.

Это происходит при наследственной слабости или перенапряжении этих мышц и связок. 

В своей повседневной жизни человек вынужден много ходить по ровным и гладким поверхностям.

Кроме этого, мы, женщины, не можем обойтись без высоких каблуков и начинаем их носить с подросткового возраста, когда стопа еще не сформировалась. 

Все это способствует развитию плоскостопия.


Тест на плоскостопие

Намажьте стопу жирным кремом и встаньте на лист бумаги. 

Расстояние а на рисунке для нормальной стопы должно равняться примерно 2/3 от всей линии.

Если же оно занимает половину и больше, то можно говорить о плоскостопии.

Если не лечить плоскостопие

Если вовремя не заняться лечением плоскостопия, будьте готовы к появлению следующих проблем:

  • Обувь стаптывается и изнашивается с внутренней стороны. На каблуках ходить очень трудно, да и обувь без каблуков подбирать тяжело.  
  • Стопа сплющенная, смотрится неестественно, кажется шире, чем есть на самом деле. Из-за  нагрузки на подушечку у большого пальца происходит его отклонение ко второму пальцу и появляется косточка. Обидно, когда от природы у Вас узкая стопа, и Вы должны носить узкие модельные туфельки, а из-за «шишек» вынуждены покупать обувь с большей полнотой.
  • Обувь давит на выпирающую косточку, это место краснеет и опухает, а на ногах появляются натоптыши. Приходится чаще делать педикюр.
  • Когда пальцы деформированы и тесно прижаты друг к другу, появляются вросшие ногти.
  • Походка может быть неестественной, тяжелой, появляется «косолапие» при ходьбе.
  • Если колени прогибаются наружу, то это смотрится по меньшей мере странно. А если они выворачиваются внутрь, то ноги кажутся кривыми.
  • Мышцы ног могут быть недоразвитыми или непропорционально развитыми. В любом случае, красоты это Вашим ногам не добавит.

Что вы чувствуете, имея такую проблему? Конечно, прежде всего это быстрая усталость и отеки ног, чувство тяжести в ногах, болевые ощущения при ходьбе в стопах, коленях, бедрах и спине. Со временем к этому может добавиться варикозное расширение вен, судороги, нарушение осанки, остеохондроз и т.п.

Ну, а если подвести итог, то плоскостопие — это болезнь, которая ускоряет износ практически всего опорно-двигательного аппарата. С плоскостопием жить можно, но бороться с ним нужно обязательно.

Гимнастика для плоскостопия

Ходьба:

1. На носках с поднятыми вверх руками.

2. На пятках, руки на поясе.

3. На наружном своде стоп, пальцы ног согнуты, руки на поясе.

Каждое из упражнений выполняется по 1 минуте несколько раз в день.

Лежа на спине выполняются следующие упражнения:

1. Оттягивать носки стоп на себя (поочередно и одновременно) и одновременно поворачивать из внутрь.

2. Отрывать от опоры пятки (поочередно и одновременно), при этом носки ног касаются опоры.

3. Ноги согнуты в коленях, колени и бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног («хлопать пятками»).

4. Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

Сидя на стуле:

1. Отрывать от пола пятки (одновременно и поочередно).

2.  Отрывать от пола носки (одновременно и поочередно).

3. Приподнять одновременно пятку одной ноги и носок другой.

4. Положить голень одной ноги на колено другой, делать круговые движения стопой по часовой стрелке и против нее.

5. Захватывать и перекладывать мелкие предметы пальцами стоп.

6. Положить правую ногу на левую, левую приподнимать и опускать. То же самое с правой ногой.  

7. Катать взад-вперед скалку.

8. Гусеница. Согнуть пальцы ног, подтянуть к ним пятки (одновременно и поочередно).

Стоя:

1. Подниматься на носки и опускаться на всю стопу (поочередно и одновременно).

2. Подниматься на пятки и опускаться на всю стопу (поочередно и одновременно).

3. Перекатываться с пятки на носок и обратно.

С мячом:

1. Катать по полу маленький мяч, лучше шипованный, всей ступней 5-7 мин.

2. Сидя на стуле зажать между ступнями мяч диаметром 15 сантиметров. Поднимать и опускать ноги вместе с мячом в течении 5-7 минут.

Это упражнение также очень полезно для пресса, убирается живот.

Массаж для плоскостопия

Массаж при плоскостопии также эффективен. Он уменьшает боль, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Самомассаж можно делать дома, лучше всего после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц.

Основные приемы самомассажа заключаются в следующем. Вначале массируется икроножная мышца, потом голень от голеностопного сустава к коленному, потом стопа. Стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошву надо массировать от пальцев к пятке. Можно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Обувь при плоскостопии

Врожденное плоскостопие встречается намного реже, чем приобретенное.

Если носить некачественную обувь (особенно дешевую китайскую, которой полно на наших рынках), то плоскостопие Вам обеспечено. То же самое можно сказать об очень узкой, тесной обуви и обуви на высоких каблуках.

Конечно же, модные туфли на высоком каблуке смотрятся красиво, и мы всегда с завистью смотрим на девушек на шпильках. Но носить их повседневно не стоит.

Если не можете отказаться от такой обуви, хотя бы ограничьте время ношения таких туфель. Надевайте их на свидание, торжественные мероприятия, в гости и т.п. 

На каждый день лучше выбрать обувь из мягкой кожи или замши на гибкой подошве. Каблук должен быть не выше 4 сантиметров, носок обуви не заостренный, а свободной округлой формы. Задник должен обеспечивать хорошую фиксацию пятки. И никаких платформ. Кроссовки покупайте качественные и дорогие.

Не носите обувь широкую и свободную. Она плохо фиксирует ногу, вызывает натертости, воспаления и мозоли. Тесная обувь, кроме мозолей, приводит к искривлению пальцев, нарушению кровообращения и врастанию ногтей. Туфли должны облегать ногу как вторая кожа.

Частный случай:

Если у Вас от природы узкая стопа, но на ногах косточки, с выбором туфель будут проблемы. Обувь подходящей Вам полноты, будет узка в этом месте, а большей полноты широка в области середины стопы и пяток. Знакомая ситуация? В этом случае спасут туфли из очень мягкой кожи или замши, которые через некоторое время полностью примут форму Вашей стопы.

Ортопедические стельки при плоскостопии

Ортопедические стельки можно купить в аптеке, специализированном магазине или изготовить на заказ по индивидуальному слепку стопы.

Ношение ортопедической стельки помогает более равномерно распределить нагрузку на стопу. Она делается из эластичного материала с возвышением по внутреннему краю, часто с подушечкой под основанием пальцев.

Ортопедические стельки не дают плоскостопию развиваться дальше, корректируют стопу и поддерживают положительные результаты, которых Вы достигнете с помощью упражнений и других процедур. В любом случае, стельки лучше изготавливать индивидуально.

Плоскостопие и работа

Если на работе Вы проводите на ногах не менее 7-8 часов, не важно, ходите Вы или стоите, то это рано или поздно вызовет перегрузку даже в нормальной стопе.  проводить на ногах, — это реальный риск со временем приобрести плоскостопие, если у вас его еще нет.

Это прежде всего работа официанта, продавца, парикмахера, контролера-охранника (например, в супермаркете.

Если Вы работаете «на ногах», носите обувь на мягкой, толстой подошве, с открытым носом, чтобы ноги вентилировались. Хорошо бы также иметь туфли с матерчатым верхом, закрывающим щиколотки. 

Несколько советов

1. При любой возможности давайте ногам отдых, снимайте обувь и закидывайте ноги повыше.

2. Летом ходите босиком по траве, песку или гальке. В остальное время года — по массажному коврику.

3. Вставайте на внешние края стоп 3-4 раза в день и стойте в таком положении 30-40 секунд.

4. Если Вы носите обувь на высоких каблуках, при ходьбе старайтесь наступать на носки.

5. Если Вы носите обувь на плоской подошве, при ходьбе старайтесь наступать на пятки.

Самое главное: если Вы решили серьезно бороться с плоскостопием, не пожалейте времени и денег и обратитесь за помощью к врачу-ортопеду.

2 комментариев

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *