Один на один с компьютером

Сегодня компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни.

Многие из нас проводят в буквальном смысле дни и часы лицом к лицу с экраном.

И это не проходит бесследно для нашего здоровья и внешнего вида.

Каково же влияние компьютера на женский организм?

Согласно проведенным исследованиям, это влияние намного больше, чем на мужской.

Страдают глаза, кожа, волосы, шейные мышцы, не говоря уже о том, что работать за компьютером приходится все время сидя.

В то же время знание компьютера в наше время требует любой работодатель.

Как же не потерять работу и сохранить свое здоровье?


Компьютер и зрение: как защитить глаза от компьютера

Наши глаза плохо приспособлены к восприятию изображения на мониторе. Ведь в обычной жизни мы видим предметы, от которых отражается солнечный или искусственный свет.

На экране же изображение состоит из множества маленьких мерцающих точек (пикселей), которые сильно раздражают и утомляют наши глаза.

Если Вы не делаете перерывов в работе с компьютером и долго смотрите на экран, то Вам знакомы дискомфорт и неприятные ощущения в области глаз.  Возникает так называемый синдром сухого глаза, симптомы которого: зуд, жжение, раздражение, покраснение глаз, расплывчатое зрение, которое восстанавливается после моргания, слезотечение.

Как защитить глаза от компьютера?

Попробуйте соблюдать хотя бы несколько несложных правил:

1. Расстояние от монитора должно быть не менее 70-80 сантиметров, хотя некоторые пытаются буквально влезть носом в экран.

Если зрение не позволяет выдерживать это расстояние, тогда уменьшите разрешение изображения и увеличивайте шрифты.

По высоте монитор надо располагать так, чтобы центр экрана был чуть ниже уровня глаз. Плоскость экрана поверните так, чтобы от верхнего и нижнего края до глаз было примерно одинаковое расстояние. 

2. Правильно оформляйте рабочий стол экрана и программы, с которыми Вы работаете. Яркие цвета здесь ни к чему. Глаза спокойно реагируют на такие мягкие тона, как белый, голубой, желтый, зеленый. Также выберите подходящую Вам яркость и контрастность самого монитора.

3. Не забывайте про перерывы в работе. Старайтесь каждые сорок минут (а в идеале 20-25) вставать из-за стола и отдыхать 10-15 минут. В крайнем случае отвернитесь от монитора, оглядите комнату, посмотрите в окно или сделайте гимнастику для глаз.

4. Чередуйте работу. Набивание текста больше утомляет глаза, чем поиск информации, например.

5. Относительно безопасное время, проведенное за компьютером – не более 4 часов в день.

Закажите в оптике специальные компьютерные очки. Они делаются на заказ в любой понравившейся Вам оправе. 

Шея

Когда мы работаем за компьютером, наши руки совершают много мелких и однообразных движений. В это время тело застывает в неподвижной позе, и развивается спазм шейных мышц.

Для снятия нагрузки с шейного и грудного отделов позвоночника существуют несколько простых упражнений, которые Вы можете выполнять сидя за рабочим столом:

  1. Сядьте прямо, поставьте локти на стол, а пальцы рук переплетите. Положите подбородок на руки и надавите на них, считая до 5. Расслабьтесь и повторите упражнение.
  2. Положите ладони на лоб и одновременно давите лбом на ладони, а ладонями на лоб.
  3. Положите правую ладонь на правую сторону головы и также давите рукой на голову, а головой на руку. Проделайте то же самое с левой рукой и левой стороной головы.
  4. Положите ладони на затылок и давите ими на затылок, а головой – на руки.

Проделывайте этот комплекс ежедневно, повторяя каждое упражнение 8-10 раз, не менее 2-3 раз в день.

Руки

Из-за того, что мы постоянно держим мышь рукой, напрягаются ладонь, пальцы, запястье, предплечье и плечо. Из-за этого рука «холодеет», появляются неприятные ощущения. Поэтому держите мышь так, чтобы кисть руки была расслаблена, не приподнимайте плечо и не опирайтесь на предплечье.

Чаще меняйте положение руки.

Лицо и волосы

Вблизи монитора образуется сильное электростатическое поле. Если у Вас чувствительная кожа, она быстро сохнет и может покрываться красными пятнами и шелушиться.

Волосы становятся сальными и непослушными. Чтобы этого избежать, нужно бороться с вредным излучением. Как?

  1. Поставьте сбоку от монитора комнатное растение, например кактус. Он возьмет на себя часть вредного излучения и обогатит воздух кислородом.
  2. Пользуйтесь увлажнителем для воздуха или просто поставьте на подоконник банку с водой.
  3. Проветривайте помещение как можно чаще.
  4. В течение дня брызгайте на лицо минеральной водой или купите в аптеке специальную термальную воду в баллончике.
  5. Делайте пару глотков любой жидкости (зеленый чай, сок, вода) каждые 15-20 минут.
  6. Умывайтесь только фильтрованной или кипяченой водой. Можно добавить в воду отвар ромашки или немного молока.

Нервные расстройства

Работа за компьютером связана с постоянным напряжением и раздражением, источником которого могут быть различные ситуации. Это зависание компьютера, потеря информации, вирусы, медленная работа компьютера и многое другое. Доказано, что стрессовые ситуации связанные с компьютером и особенно с Internet приводят к увеличению потребления спиртных напитков.

Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и раздражал вас. Структурируйте информацию для того, что бы её было легко найти, делайте резервные копии, проверяйте на вирусы, почаще чистите мышку, чтобы не злил непослушный курсор, не пользуйтесь некачественным доступом в Internet.

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *