Клубничная диета

клубничная диета

Клубника — это очень вкусная и полезная садовая ягода, в которой содержится много витаминов и минеральных веществ.

В народной медицине ее применяют для лечения некоторых заболеваний ЖКТ, дыхательной системы, гипертонии, атеросклероза, подагры и малокровия.

Она имеет противовоспалительные свойства и способность укреплять иммунитет.

А диетологи нашли способ похудеть на клубнике.

В ней содержатся легко усваиваемые углеводы, и с этой ягодой можно приготовить множество вкуснейших и, самое главное, низкокалорийных десертов.

Ведь в диете хорошее настроение тоже очень важно, это всегда стресс для организма — лишить себя вкусных блюд.

Клубничная диета продолжается 4 дня и помогает избавиться за это время от 2-х килограммов.

1-й день клубничной диеты

Первый завтрак (320 ккал) — салат из 250 г клубники, 1/2 яблока, 1/2 банана, 50 г нежирного натурального йогурта, 1 чайной   ложки меда.

Второй завтрак (100 ккал) — клубничное молоко из 100 г пюре клубники, 100 мл нежирного молока, 50 мл минеральной негазированной воды, 1/2 чайной ложки меда.

Обед (270 ккал) — приготовьте салат: 300 г отваренной в течение 5-8 минут в подсоленной воде белой спаржи, 150 г клубники, 1 средний свежий огурец, 1 ломтик грудки индейки. Для заправки: 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 столовая ложка измельченной зелени петрушки, 20 г кедровых орехов.

Полдник (130 ккал) — клубничный йогурт: 150 г нарезанной клубники, 75 г натурального нежирного йогурта, 1/2 чайной  ложки меда, 2 столовые ложки кукурузных хлопьев.

Ужин (280 ккал) — салат: 300 г вареного картофеля, 1/2 луковицы, 30 г зелени сельдерея, 100 г клубники, 50 г нежирного творога, 50 г нежирного натурального йогурта, 1 чайная ложка измельченной зелени петрушки, 1 чайная ложка лимонного сока, белого молотого перца и соли.

Меню 2-го дня похудения на клубнике

Первый завтрак (200 ккал) — два ломтика хлеба из муки грубого помола с семенами подсолнечника намазать 50 г жирного творога, сверху положить 150 г нарезанной ломтиками клубники.

Второй завтрак (130) — коктейль: 150 г клубники (пюре), 50 г нежирного натурального йогурта, 100 мл ананасового сока без сахара.

Обед (450 ккал) — блинчики с клубникой: 100 мл нежирного молока, 1 чайная ложка меда, 1 яйцо, 50 г муки, соль.  Дать тесту полчаса настояться. Жарить блинчики на сковороде с антипригарным покрытием, без масла. Начинка: 200 г клубники, 50 г яблочного пюре, 1 столовая ложка яблочного сока, 1/2 столовой ложки лимонного сока.

Полдник (120 ккал) — клубничная пахта: 150 г клубники (пюре), 150 мл пахты, 1 чайная ложка меда.

Ужин (260 ккал) — салат: 200 г кочанного салата, 1/2 стручка сладкого желтого перца, 1/2 помидора, 100 г клубники, 30 г нежирного натурального йогурта, 2 столовые ложки нежирного творога, 2 столовые ложки  лимонного сока, соль. Можно съесть еще 4 хрустящих хлебца.

3-й день диеты на клубнике

Первый завтрак (310 ккал) — клубничное пюре: 75 г клубники, 50 мл сладкой молочной сыворотки, 1 столовая ложка  концентрированного яблочного сока, 100 г нежирного творога, 1/2 банана, 2 столовые ложки  овсяных хлопьев.

Второй завтрак (140 ккал) — клубничный кефир: 150 г клубники (пюре), 150 мл нежирного кефира, 1 чайная ложка меда.

Обед (240 ккал) — салат: 250 г мякоти медовой дыни, 150 г клубники, тонкий ломтик окорока, веточка мяты.

Полдник (140 ккал) — пюре: 150 г клубники, 150 мл апельсинового сока, 1 чайная ложка меда.

Ужин (360 ккал) — овощное ассорти с клубничным соусом: мелко нарезать 150 г картофеля и 100 г моркови, обжарить на сковороде, смазанной сливочным маслом, добавить немного воды, накрыть сковороду крышкой и тушить 10 минут. Добавить 100 г цветной капусты, разобранной на соцветия. Держать под крышкой еще 3-5 минут. Соус: 100 г клубники вымыть, очистить, тонко нарезать. Пассеровать 1 столовую ложку муки в 1/2 чайной ложки сливочного масла, добавить 80 мл нежирного молока. Варить, помешивая, пока смесь не загустеет. Посолить, поперчить, добавить клубнику и перемешать. Овощи полить соусом. Можно съесть еще 2 тоста из ломтиков зернового хлеба.

Клубничная диета: 4-й день

Первый завтрак (290 ккал) — два ломтика хлеба из муки грубого помола намазать нежирным творогом. Положить сверху полоски сыра “Камамбер” (30 г, 30% жирности) и 70 г нарезанной клубники.

Второй завтрак (210 ккал) — витаминный салат: 100 г клубники, 1/2 яблока, 1/2 апельсина, 1 чайная ложка меда, 150 мл сладкой молочной сыворотки. Из этой смеси можно приготовить пюре.

Обед (250 ккал) — треска с клубникой: промыть 100 г филе трески, полить лимонным соком, посолить, поперчить,  обжарить в 1 чайной ложке растительного масла с двух сторон. Салат: 100 г листового салата, 150 г клубники, 1/2 тонко порезанной луковицы. Заправка: 1 столовая ложка лимонного сока, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 чайная ложка яблочного сока, немного горчицы.

Полдник  (140 ккал) — маринованная клубника: 300 г клубники залить смесью из 1,5 столовых ложек воды, 1 столовой  ложки лимонного сока, 1 чайной ложки меда. Выдержать около получаса. Заправить 50 г  натурального нежирного йогурта.

Ужин (300 ккал) — салат: 100 г клубники, 50 г нежирного творога, 100 г моркови, 100 г зелени сельдерея, 1 стручок  сладкого перца. Заправка: 50 г натурального нежирного йогурта, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка яблочного сока, соль, перец.

2 комментариев

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *