Калланетика

Калланетика – это излюбленный вид фитнеса американских женщин, который завоевал всю Европу.

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Упражнения калланетики включают в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.

Один час занятий выполнения упражнений калланетика дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Калланетика — гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.

Упражнения калланетики разработаны таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Калланетика может:

  • Восстановить обмен веществ;
  • Снизить вес тела и уменьшить его объемы;
  • Улучшить осанку;
  • Вы научитесь владеть своим телом;
  • Ваши мышцы окрепнут и приобретут «балетную» форму.

Если вы хотите кардинально изменить своё тело, — снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, — значит пришло время записаться на занятия по калланетике.

Автор методики Каллан Пинкни утверждает, что занятия калланетике позволяют за короткий срок добиться значительных результатов.

Cама Каллан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у неё на зависть 16-летним девчонкам.

С детства у неё были проблемы с бедрами, чтобы избавиться от врожденных недостатков, Каллан занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых она внесла в свою методику улучшения фигуры.

Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела.

Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд.

Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Калланетика требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными!

Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Упражнения калланетики

Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, отдыхая минимум день перед тренировками.

Упражнение 1

Встаньте на колени перед стулом.

Ягодицы напряжены, спина прямая.

Вытянутую прямую ногу отведите в сторону.

Держите 30 секунд, затем сделайте 50 колебательных движений.

 

 

Упражнение 2

Лягте на пол.

Одна прямая нога остается на полу, другую, не сгибая в колене, старайтесь подтянуть к груди.

Выполните 50 небольших колебательных движений.

Упражнение 3

Вытянутую прямую ногу положите на спинку стула, опорная нога прямая.

Наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь лицом коснуться колена.

Держите позу 30 секунд, затем сделайте 50 колебательных движений вперед.

 

Упражнение 4

Лягте на спину, прямые ноги поднимите вертикально.

Оторвите спину от пола и вытяните руки вперед.

Сделайте 50 небольших колебательных движений вверх (приподнимаясь на 5-10 сантиметров).

 Упражнение 5

Встаньте перед стулом на носки, пятки вместе, колени разведите в стороны.

Спина прямая, бедра слегка подайте вперед, живот втяните.

В течение 1 минуты опускайтесь на пятки и приподнимайтесь на носки.

 

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *