Как крутить обруч хула хуп для красивой фигуры

Способов, чтобы худеть, стройнеть и подтягивать фигуру придумано множество.

Для некоторых из них требуется специальный спортивный инвентарь.

Например, обруч или хула хуп очень популярен среди желающих иметь красивое женское тело.

Как правильно крутить обруч и худеть? Зависит ли результат тренировок от обруча? В какое время нужно заниматься?

kak-krutit-obruch-xula-xup-dlya-krasivoj-figury-1

Польза обруча для похудения и тонкой талии

Вращение обруча поможет вам не только похудеть в талии, но и придать фигуре изящную женственную форму, укрепить мышцы живота и даже уменьшить целлюлит за счет массажного эффекта и правильного кровообращения.

Это простой домашний снаряд, для которого не нужна особая физическая подготовка.

Уменьшение объемов талии возможно на 1-2 см уже через месяц, занимаясь каждый день по 15 минут.

А еще обруч убирает противные бока, которые свисают над джинсами.

С точки зрения медицины хулахуп повышает обмен веществ, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, выправляет осанку и улучшает координацию движений.

Если вы используете обруч с шариками, то за 5 минут вы получите 20000 аккупунктурных нажатий в области талии.

Что может дать кручение обруча?

  1. Повышение общего тонуса за счет одновременных колебательных движений мышц всей нижней части тела, начиная с талии.
  2. Улучшение гибкости позвоночника.
  3. Лимфодренаж. Непрерывное движение всего тела приводит к улучшению кровообращения и нормализации лимфотока в проблемных зонах.
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Обруч можно отнести к видам кардиотренировок.
  5. Расслабление организма и борьба со стрессом.
  6. Положительные эмоции.

На языке калорий, выполняя упражнения с обручем, в среднем человек сжигает около 10 кКал в минуту и около 250 кКал за 30 минут.

kak-krutit-obruch-xula-xup-dlya-krasivoj-figury-3

Как выбрать хула хуп для тренировок

Обручи бывают:

  • простые пластмассовые или из легкого металла (алюминиевые)
  • утяжеленные для ускорения процесса сжигания жиров (более 1 кг)
  • разборные с разным количеством сегментов для коррекции диаметра
  • массажные с выступами или шариками внутри (цельные или разборные), а также с магнитами
  • гибкие (мягкие) для увеличения количества упражнений с ним
  • гимнастические

Высота обруча, стоящего вертикально на полу, не должна быть меньше уровня нижней границы бедер.

Большие обручи, доходящие до талии или даже груди, идеально подходят для новичков, потому что вращаются медленнее и дают больше времени приспособиться к ритму.

Есть также интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий и таймером.

kak-krutit-obruch-xula-xup-dlya-krasivoj-figury-2

Как заниматься с обручем для тела

Казалось бы, странный вопрос, как крутить хула-хуп правильно, чтобы похудеть. Но и тут есть своя технология.

Можно с уверенностью сказать, что большинство начинающих тренировать тело с обручем делают это не так, как надо.

Для того, чтобы научиться крутить обруч новичку, нужно соблюдать следующие правила.

Девушка-обруч, тренер Кристабель Замор, предлагает свой вариант правильного кручения обруча — это «разножка».

Для этого необходимо:

Стоять нужно идеально прямо, не сутулиться.

Бедрами крутить не нужно! Они двигаются только вперед-назад.

Руки при этом подняты до уровня груди и немного согнуты, как вам удобно.

Вот так:

Стойте перед зеркалом, когда вы только начинаете упражнения, чтобы убедиться, что все делаете правильно.

Когда крутить обруч? Время для тренировок определяется между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды.

Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, полученной с пищей.

Когда вы крутите обруч, ставьте ноги как можно ближе друг к другу.

Для тех, кто только начинает, будет удобна стойка: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны.

Когда привыкнете и освоитесь, стойте так, чтобы ноги были рядом друг с другом.

Не забывайте дышать. Во время кручения хулахупа так и хочется задержать дыхание.

Этого делать нельзя! Дышите как можно глубже, открыв окно для свежего воздуха, насыщая свое тело кислородом.

Не болтайте телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Мотивирующее видео:

Если вы чувствуете, что обруч падает, вернуть его на место можно:

  • присев и резко толкнув хулахуп бедрами вверх
  • сделав поворот вокруг своей оси по ходу движения обруча, замедлив его вращение
  • ускорив вращение

Начинать лучше всего с 3-5 минут кручения в каждую сторону и постепенно доводя до 20-30 минут.

Как можно крутить обруч

Упражнения с обручем — это такая же тема, как и гимнастика с фитболом. Им можно посвятить целую книгу.

Из стороны в сторону, вперед-назад, под углом (наклонив корпус вперед), в полуприсяде — это только базовые варианты такой гимнастики.

Помимо вращения делаются наклоны, удерживая обруч вертикально руками перед собой и много чего еще.

Шаги и выпады назад помогут еще больше укрепить мышцы талии и живота и развить координацию движений.

Давайте остановимся на простом комплексе упражнений для талии.

Комплекс Тонкая талия

Упражнение №1

Вращайте обруч в разные стороны. Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

Упражнение №2

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь по залу. Выполните 2 подхода по 5 минут “хождения” каждый.

Упражнение №3

После раскрутки хула-хупа, постарайтесь присесть и подняться вверх, сохраняя вращение. Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Упражнение №4

Крутя обруч, слегка приподнимите руки. Делайте повороты вправо и влево бедрами, следуя его направлению вращения. Поднимите руки вверх и потянитесь. Напрягая талию и бедра, сведите руки на уровне груди. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом упражнении.

Выполнять этот комплекс нужно хотя бы 3 раза в неделю.

Кому противопоказаны занятия с обручем

Даже у такого элементарного предмета, как обруч, есть свои противопоказания, и их намного больше, чем вы думаете.

Прежде, чем начать заниматься, необходимо в обязательном порядке с ними ознакомиться.

Чаще всего противопоказаниями к вращению хулахупа интересуются беременные девушки, и делают абсолютно правильно!

Обруч может негативно повлиять на развитие плода, поэтому беременность является основным противопоказанием к обручу. Первые месяцы после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если при родах производили кесарево сечение.

Список противопоказаний к тренировкам с обручем:

  • миома матки и загиб матки
  • заболевания органов брюшной полости
  • межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенный перелом позвоночника
  • менструация, беременность, послеродовой период

Хулахуп может нанести вред и совершенно здоровому человеку, если его неправильно подобрать или использовать.

Могут возникнуть боли и колики в боку, проблемы с позвоночником при слабой физической форме.

В этих случаях нужно подбирать только легкие обручи и заниматься по щадящей программе.