Избавляемся от просвета между икрами

Из-за просвета между икрами ноги кажутся кривоватыми.

Упражнения с целью избавиться от просвета между икр и увеличить объем икр будут актуальными для худых девушек и женщин.

Делая упражнения для худых икр регулярно, можно укрепить мышцы икр и увеличить их объем.

Икры приобретут красивую форму через 1-2 месяца упражнений.

Цель: избавиться от просвета между икрами

Упражнение 1

Встаньте на колени. Разведите ноги ниже коленей в стороны и сядьте на пол между ними.

Упражнение для худых икр повторите 20-30 раз в 3 подхода.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. Приседайте, стараясь соединить колени.

Повторите 20-30 раз в три подхода. Очень эффективное упражнение.

Упражнение 3

Сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги.

Поворачивайте ступни сначала носками наружу, затем внутрь, насколько можно ближе к полу.

Повторите 40 раз.

Упражнение 4

Сядьте на стул, положив перед собой отрез ткани или полотенце.

Поставьте на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы собрать материал складками.

Затем стопами расправьте его обратно.

Цель: увеличить объем икр

Упражнение 1

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

Поднимитесь на носки на «раз».

На «два» немного опустите пятки.

На «три» поднимитесь на носки как можно выше.

На «четыре» опуститесь на всю ступню.

Повторите упраженени от начала до конца 30-40 раз.

Упражнение 2

Лягте на пол. Руки положите под голову и выполняйте упражнение «велосипед».

Это упражнение полезно не только для мышц икр, но и для укрепления мышц бедер и живота.

Упражнение 3

Сядьте на стул и поднимите перед собой прямые ноги.

Удерживая их на весу, с силой потяните носки на себя, насколько можете, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги.

Затем оттяните носки от себя насколько возможно, прогибая стопу в подъеме.

Повторите 30 раз.

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *