Упражнения на фитболе

упражнения на фитболе, занятия с фитболомФитбол помогает развить чувство равновесия и полную координацию движений, сообщение различных мышц, работу вестибулярного аппарата и общее состояние самого организма.

Кажется, что занятия с фитболом несут в себе только положительную энергию, и удовольствие.

Упражнения на фитболе разного размера напоминают занятия слайд-аэробики и степ-аэробики.

Большой мяч фитбол, легкий по весу, не только поднимает настроение, когда вы на нем мягко пружините, но и является прекрасным тренером для сердца, вестибулярного аппарата и дыхательной системы, делает занятия яркими и запоминающимися, укрепляет мышцы вашего организма и развивает координацию движений.

История возникновения фитбола началась в прошлом веке, изначально он был задуман, как эффективный тренажер для лечения заболевания ДЦП.

Потом область применения фитбола расширилась и им стали лечить травмы опорно-двигательного аппарата.

Как выбрать фитбол

На упаковке фитбола указано, для какого роста подходит тот или иной размер мяча.

Также выбрать фитбол можно по следующим признакам.

Чтобы узнать, какого размера мяч вам подходит, следует сесть на него и проследить, чтобы бедра были параллельно полу.

Слегка надавите на мяч. Он должен просесть на 2,5 см.

Если мяч очень тяжелый, то на нем будет трудно удерживать равновесие. И, наоборот, слишком мягкий мяч не даст нужной нагрузки на мышцы. Мяч не должен скользить по полу.

Учитывайте несколько основных требований к мячам, когда будете выбирать фитбол самостоятельно для домашних тренировок:

1. Материал

Мяч должен быть прочным, т.е. очень высокого качества, который можно будет реконструировать после любого повреждения.

Выбирайте марку типа «Tera-band» или «Burst resistant quality». Такой мяч не взорвется, если вы его нечаянно лопните во время прыжка.

Даже если вы грузная женщина и весите больше 100 кг, то мяч просто сдуется и не нанесет вам никакого вреда.

2. Размер

Мяч в первую очередь должен выдерживать до 300 кг, но существуют и другие параметры.

Когда будете выбирать фитбол, присядьте на него и посмотрите, составляет ли угол между стопой и голенью, голенью и бедром, туловищем и бедром 90 градусов?

Сядьте, выпрямитесь, голову поднимите вверх, стопы держите на ширине плеч, пусть они будут параллельно друг другу.

Такое положение на фитболе является обязательным условием сохранения правильной осанки.

Острый угол нежелателен при варикозах, беременности и артритах.

3. Цвет

Наука цветотерапия изучает воздействия цветов на психику человека, поэтому уделите внимание цвету фитбола, который требует ваша душа и состояние на данный момент.

Так, оранжевый цвет положительно влияет на гормональное состояние организма и работу почек, а красный повышает ваш жизненный тонус.

Кроме всего прочего, выберите для занятий спортивные шорты или леггинсы, чтобы ткань не собиралась при движении.

Обувь не должна скользить по полу и быть хорошо зафиксированной на ноге. Лучше всего подойдут кроссовки или кеды.

Фитбол для похудения и мышц

Чтобы эффективно похудеть и укрепить определенные группы мышц, придать им красивую форму, существует множество упражнений на фитболе. Вот некоторые из них.

Укpeплeние мышц pук, плeч и cпины.

Делайте отжимания: лягте на мяч так, чтобы он оказался под животом и бедрами, примите упор лежа. Тело нужно напрячь и держать на прямой линии: спина-пресс-бедра. Плечи держите параллельно кистям. Отожмитесь 8-10 раз.

Если грудь потеряла форму, то лягте на фитбол, поддерживайте им верхнюю часть спины. Ноги держите на ширине плеч, чтобы удержать равновесие. Возьмите гантели и делайте жим вверх руками, не смыкая руки за головой.

Упражнения на фитболе для мышц бедер

Чтобы укрепить заднюю поверхность бедра, то лежа на спине положите одну ногу на мяч, чтобы мяч касался задней поверхности бедра. Другую ногу согните, прислоните стопу к мячу. Подтягивайте мяч в сторону ягодиц той ногой, которая лежит на мяче. Другая нога должна создавать сопротивление. Мяч не должен двигаться с места, а спина должна лежать на полу.

Для тренировки задней поверхности бедер и тазового дна, положите пятку на мяч, вторую ногу вытяните вверх, к потолку. Приподнимайте таз вверх, и одновременно упирайтесь пяткой в мяч. Вернитесь в исходное положение, но чтобы вся поверхность спины лежала на полу. Таз должен подниматься только до уровня талии.

Чтобы потренировать равновесие, просто посидите на мяче и двигайте им в разные стороны. Можно добавить напряжения: приподнимайте ноги поочередно и двигайте им в воздухе.

Фитбол может заменить скамейку для пресса, опору для рук и т.д. Вариантов упражнений предостаточно, нужно только проявить фантазию.

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *