Гимнастика для стоп

Плоскостопие может появиться в любом возрасте.

Чтобы этого не произошло, делайте упражнения для укрепления мышц стопы, ведь эффективная гимнастика для стоп уже давно придумана.

Если на работе приходится много стоять, для профилактики варикозного расширения вен, приподнимайтесь на носки и постукивайте пятками об пол.

Сидя на стуле:

1. Отрывать от пола пятки (одновременно или поочередно).

2. Отрывать от пола носки (одновременно или поочередно).

3. Приподнять пятку одной ноги и одновременно — носок другой.

4. Положив голень одной ноги на колено другой, делать круговые движения стопой по часовой стрелке и против нее.

5. Захватывайте и перекладывайте мелкие предметы пальцами стоп.

6. Гусеница: согнув пальцы ног, подтянуть к ним пятки; выпрямить пальцы, снова согнуть и т.д. (одновременно и поочередно).

Стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе:

1. Подняться на носки и опуститься на всю стопу; поочередно отрывать от пола пятки.

2. Встать на пятки, опуститься на всю стопу; поочередно отрывать носки от пола.

3. Перекатываться с пятки на носок.

4. Делайте полуприседания на носках и на пятках.

Ходьба:

1. На носках.

2. На наружных сводах стоп.

3. Косолапя.

4. На носках с полусогнутыми коленями.

5. На носках, высоко поднимая колени.

1 комментарий

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *