Меню для прекрасного самочувствия кожи

Диета для кожиЭта эффективная диета для кожи рассчитана на один день. Дневная норма составляет 700-1000 калорий.

Плюс такого меню состоит в том, что оно включает большую дозу витаминов В1, В6 витамин А, С, Е, минералы, ниацин, которые не только позаботятся о состоянии вашей кожи, но и улучшат общее состояние организма и его защитные функции.

Все блюда не только хорошо сбалансированы, они еще и очень оригинальные и вкусные.


Завтрак

Приготовьте энергетический коктейль — 190 ккал:

  • 1 столовая ложка цельнозерновых овсяных хлопьев
  • ½ киви
  • 100 г ягод – малины, клюквы, брусники или черной смородины
  • 150 мл молока
  • 1 столовая ложка сока облепихи

Ягоды и овсяные хлопья слегка измельчите в блендере, добавьте молоко и сок облепихи. Дополнительно можно выпить две чашки зеленого чая с лимонным соком.

Второй завтрак

Напиток «Здоровье» — 120 ккал:

  • 50 мл ананасового сока
  • Сок одного апельсина
  • 1 чайная ложка отрубей
  • 150 мл молока

Смешайте в блендере отруби с молоком, добавьте сок ананаса и апельсина.

Обед

Салат из свежих овощей – 200 ккал. Это большая тарелка свежего салата, приготовленного из салатных листьев, зеленой и желтой паприки, огурца, цветной капусты, корня сельдерея, томатов, брокколи, моркови и редиса. Салатные листья порвите руками, овощи нарежьте произвольно. Приправьте салат зеленым и розовым перцем и накрошите много зелени петрушки и укропа. Заправьте салат соусом, приготовленным из 75 г натурального йогурта с пониженным жиросодержанием. Добавьте в соус несколько капель лимонного сока и оливкового масла, а также по половине чайной ложки горчицы и хрена.

С салатом скушайте один ломтик цельнозернового хлеба. Выпейте 500 мл чистой воды без газа или две чашки зеленого чая.

Полдник

Напиток из йогурта – 140 ккал:

  • 120 г ягод – черники, малины, черной смородины
  • 200 г натурального йогурта с пониженным жиросодержанием
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка сока облепихи

Смешайте продукты в блендере и в последнюю очередь добавьте сок облепихи.

Ужин

Пикантный крем из брокколи с зеленью – 140 ккал. Порежьте кубиками Одину очищенную картофелину. Разделите на розетки 150 г брокколи и мелко нарубите одну луковицу. Залейте овощи одним стаканом овощного бульона и варите под крышкой 10 минут. Приготовленные овощи измельчите в блендере в пюре, посолите по вкусу и добавьте одну столовую ложку сливочного масла, молотый мускатный орех, перец. Украсьте крем из брокколи свежей зеленью петрушки, укропа и зеленого лука.

Выпейте 500 мл минеральной воды без газа или две чашки зеленого чая.

Поздний ужин

Одна большая кружка фруктового чая, в который добавлена одна столовая ложка лимонного сока и полчайной ложки меда.

В меню этой однодневной диеты для кожи не входят сладости, мясные и рыбные продукты. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, держите под рукой парочку свежих фруктов, пару сушеных абрикосов, горсть изюма и несколько штук орехов. Выпейте небольшими глотками после фруктов большой стакан свежевыжатого овощного сока без соли.

Написать комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *