Что есть для хорошей, красивой и здоровой кожи лица

Если вы заметили, что кожа выглядит уставшей, тускнеет, слабеет, становится раздражительной, то знайте, ей легко помочь, если всего лишь скорректировать рацион питания.

Когда вредное влияние окружающей среды, особенно зимой, приводит кожу в состояние паники, вызывая сухость, тусклость и покраснения, мы пополняем запасы кремов.

Но не менее важны и запасы «правильных» продуктов в холодильнике.

Каких именно — расскажет Келли Левек, диетолог, эксперт по питанию и здоровому образу жизни, которая консультирует знаменитостей в Лос-Анджелесе.

chto-est-dlya-xoroshej-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica-2

Вы удивитесь, но красота начинается не в самом красивом месте — кишечнике.

Пищеварение осуществляется благодаря сложной экосистеме бактерий, перерабатывающих все, что вы едите, а затем питающих организм, кожу в том числе.

Так что, если вы употребляете здоровую пищу, то и кожа будет здоровой — свежей, сияющей, упругой.

1. Вода как еда

Пить воду лучше между приемами пищи, чем во время еды. Иначе снижается эффективность процесса пищеварения и организм не усваивает все полезные элементы. Правда, для полноценного увлажнения кожи одной воды недостаточно, надо добавить фрукты и овощи.

Лимоны и огурцы содержат много воды и медленнее усваиваются организмом по сравнению с обычной водой. А значит, увлажнение будет более длительным.

Еще лимоны помогают вывести лишнюю жидкость, сбалансировать уровень натрия и калия в клетках. Добавляйте лимонный сок в блюда, особенно когда едите не дома.

2. Петрушка и кинза

Поклонники здорового питания знают, что петрушка поддерживает функции печени и почек, стимулирует обмен веществ.

Кинза богата антиоксидантами, которые предотвращают повреждения, вызванные воздействием свободных радикалов. Также она помогает избавляться от тяжелых металлов, попадающих в организм при употреблении неорганических продуктов.

3. Листовая зелень

Кудрявая капуста не просто так стала самой популярной среди суперфудов. Она обладает противовоспалительными свойствами, богата антиоксидантами, витаминами А и С, клетчаткой и кальцием. А железа содержит больше, чем говядина.

Еще один любимец диетологов — шпинат. Это отличный источник кислот омега-3, калия, кальция, железа, магния, витаминов B, C и E.

Не любите шпинат? Не проблема: вся листовая зелень содержит фолаты (витамин В9), необходимые для восстановления ДНК.

4. Фрукты-ягоды

О пользе ягод и фруктов уже много сказано, но я хочу остановиться на чернике и гранатах. Оба этих продукта богаты мощными антиоксидантами флавоноидами, витаминами А и С. И, что особенно важно для обладателей проблемной кожи, — дубильными веществами.

К тому же в гранате содержится редкая гранатовая кислота и 15 аминокислот.

5. Морепродукты

Жирные кислоты — чуть ли не главные вещества, когда речь идет о поддержке состояния кожи. Если организму не хватает жиров, кожа тускнеет и теряет влагу. Так что морепродукты, богатые такими кислотами, должны быть в рационе обязательно. Я часто говорю пациентам, что, если есть по банке сардин в день, ваш пластический хирург останется без работы.

6. Орехи

Одна порция орехов содержит 2776 мг незаменимых жирных кислот омега-3 и служит отличным источником белка и меди — минерала, который запускает выработку коллагена.

7. Кокосовое масло

Кокосовое масло хорошо тем, что его можно и на кожу нанести, и добавить в еду. Это масло обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, что помогает бороться с несовершенствами.

А при употреблении в пищу оно усваивается печенью и становится источником энергии, вместо того, чтобы откладываться в качестве жира.