Что есть, чтобы сделать волосы толще и гуще

Диеты сказываются не только на нашей талии и бедрах, но и на коже, волосах, зубах и ногтях.

Из-за того, что мы худеем, и якобы становимся красивее и привлекательнее, наш организм не получает полноценного питания.

Но и не сидеть на разных диетах вовсе не значит питаться правильно. Часто мы даже и не задумываемся над тем, что нам не хватает белков, правильных углеводов, витаминов и микроэлементов.

А все это, даже при должном внешнем уходе, очень сказывается на здоровье волос.

Тонким волосам нужна повышенная забота, чтобы они были красивыми и блестящими, не ломались.

И важно знать, что кушать, чтобы сделать волосы толще и гуще, если они у вас тонкие от природы.

chto-est-chtoby-sdelat-volosy-tolshhe-1

В первую очередь, если мы замечаем, что волосы стали хуже выглядеть, мы бежим в аптеку за витаминами.

Но синтетические комплексы не всегда качественно усваиваются и даже могут содержать вещества, в настоящий момент организму не нужные, нарушая природный баланс.

Ведь перед тем, как начинать принимать тот или иной витаминно-минеральный комплекс, нужно сдать анализ крови и узнать, действительно ли вам не хватает элементов, в нем содержащихся.

К слову, стоят такие анализы весьма недешево, и их результаты могут колебаться в зависимости от того, что вы ели накануне.

В вашем питании обязательно должны присутствовать: мясо, птица, жирная рыба, семечки, отруби, овес, пшено, гречка, орехи, бобовые, яйца, зелень и листовые овощи, морковь, свекла, капуста, растительные масла, молоко.

На густоту и толщину волос влияют, в основном, биотин, витамин А (выбирайте в форме бета-каротина), С, В5, железо, цинк, сера и кремний, аминокислоты – цистеин и метионин.

БЖУ

Волосы состоят по большей части из кератина — белка, построенного из аминокислот, и, следовательно, их приток в организм вам надо организовать. Ешьте молочные продукты, нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи.

Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (Омега-3). Например, жирная рыба, растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.

Нужные углеводы содержатся в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины для волос:

  • группы B (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи) — быстрый рост волос, сила и густота, нормализация работы сальных желез, эластичность и блеск
  • витамин Е (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца) — питание волосяных луковиц, защита от УФ-лучей, улучшение кровообращения кожи головы
  • витамин А (печень, яйца, масло сливочное, творог, морковь, облепиха и абрикосы) — улучшение структуры волос, мягкость, шелковистость, помощь сухим, ломким и секущимся волосам
  • витамин С (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви) – активизация кровообращения, ускорение роста волос, усвоение железа

Микроэлементы:

  • железо (печень, гречка, гранат) – укрепление волос, предотвращение ранней седины
  • йод (морепродукты, хурма, шампиньоны) – улучшение обмена веществ, здоровый вид волос
  • кальций (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета) – улучшение структуры волос
  • кремний (огурцы, кабачки) – сила и прочность
  • магний (свежая зелень, орехи, курага) — эластичность волос
  • медь (гречка, овсянка, перловка, абрикосы, тыква) – защита от преждевременного старения
  • селен (мясо, молоко, хлеб из ржаной муки) — защита от ультрафиолетового излучения и других вредных внешних воздействий
  • сера (рыба, печень, чеснок, бобовые) – сила и блеск волос
  • фосфор (рыба, фасоль) – насыщенный цвет волос и эластичность
  • цинк (чеснок, лук, капуста) – против седины и выпадения волос

Распространенные проблемы волос и питание

Проблемы волос Возможная причина Что включить в рацион
Сухость и секущиеся кончики Нехватка незаменимых жирных кислот Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Необходимость частого мытья Недостаток витаминов группы B Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость, усталость и тусклость волос В организме не хватает цинка и тирозина Птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя седина Недостаток тирозина, меди, железа, витаминов группы В Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волос Нехватка железа и витаминов группы В Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосы Нехватка белка Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

Вредные для волос продукты

Сахар – в избытке действует в крови человека, как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), усиливая работу сальных желез.

Соль — если пересаливать пищу, препятствует усвоению витаминов.

Газированные напитки — содержат пустые углеводы и много вредных компонентов.

Полуфабрикаты и фастфуд — это балласт, просто утоляющий голод.

Кофеин (кофе, чай, шоколад) — препятствует усвоению необходимых волосам витаминов В и С, а также цинка и калия.

Жирные молочные продукты — вызывают аллергию и зуд кожи головы.

Таким образом, чтобы гарантированно сделать волосы толще, гуще и здоровее, нужно правильно питаться, включая в свой рацион все продукты из указанных выше.